La cohérence cardiaque : le secret anti-stress

Thématique de la formation

La cohérence cardiaque est une technique de respiration anti-stress basée sur un rythme précis : 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration, à pratiquer trois fois par jour pendant 5 minutes. En suivant ce protocole, cette méthode permet de réguler le système nerveux parasympathique et d'induire un état de relaxation profonde. À travers témoignages, explications scientifiques et exercices pratiques, la formation guide les participants vers la maîtrise de cet outil simple mais puissant pour gérer le stress quotidien et améliorer leur bien-être global.

Objectifs de la formation

Dans cette formation, vous découvrirez comment :

• Améliorer la régularité de votre rythme cardiaque pour une meilleure relaxation.
• Relaxer votre système nerveux parasympathique pour réduire le stress.
• Retrouver par la respiration en cohérence cardiaque un état émotionnel agréable et positif.
• Utiliser des vidéos YouTube et/ou applications pour des pauses de respiration sur 5 minutes.

Public cible

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Moyens pédagogiques utilisés

• Modules E-learning : Composés de textes, vidéos, intéractions et quiz qui vous permettront d’atteindre l’objectif pédagogique défini.
• Ressource complémentaires : Documents téléchargeables : fiche mémo-coaching (PDF)

Contenu de la formation

Ce module contient 4 parties :

DECOUVRIR

• Identifiez vos défis personnels et vos motivations au changement.

SECOUER

• Storytelling : Témoignage de Max - chef de projet chez Google, partage son expérience avec la cohérence cardiaque au sein de son entreprise et ses bénéfices personnels.

APPRENDRE

• Vidéo d'expert : La cohérence cardiaque, 3'11
• Explication des mécanismes de cohérence cardiaque selon le Dr O'Hare et démonstration d'utilisation pour contrôler le système nerveux parasympathique
• Quiz sur le tempo de la respiration en cohérence cardiaque

ANCRER

• Exercice pratique avec animation visuelle pour pratiquer la cohérence cardiaque
• Inspirez-vous d'exemples concrets pour définir votre propre engagement vers le changement.

RESSOURCES COMPLEMENTAIRES

• Documents téléchargeables :
  • Fiche mémo-coaching (PDF)
• Bonus : Vidéo(s) TED ou Youtube